Comment l’entraînement au handball améliore la coordination et l’agilité
Le handball est un jeu sportif qui exige des mouvements rapides, de l’agilité, de l’endurance et de la coordination. De plus, il fournit un exercice aérobie qui brûle les calories et les graisses tout en améliorant la santé cardiaque.
De nombreuses études ont démontré les avantages de l’entraînement au handball pour les hommes et les femmes. Non seulement il améliore les niveaux de forme physique, mais aussi le bien-être mental.
Amélioration de la coordination et de l’agilité
Le handball est un sport physiquement exigeant qui nécessite des niveaux élevés de compétences et d’endurance. Malheureusement, s’il n’est pas effectué correctement, les conséquences peuvent être désastreuses. Malgré ces dangers, l’entraînement du handball peut améliorer votre coordination et votre agilité afin que vous puissiez mieux fonctionner pendant les matchs.
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L’agilité est une compétence inestimable dans les sports d’équipe, car elle permet aux athlètes de se déplacer rapidement et efficacement dans l’espace. Cette capacité aide les joueurs à éviter les collisions et à bien performer lorsqu’il y a peu de temps pour réagir. De plus, l’agilité permet aux athlètes d’atteindre des positions verticales plus élevées et d’augmenter leurs temps de lancer lorsqu’ils lancent en l’air.
Les athlètes utilisent souvent des tests d’agilité et de vitesse lors de leur formation de handball pour évaluer les progrès sur différentes compétences. Par exemple, certaines équipes utiliseront le test d’agilité de l’Illinois pour évaluer la rapidité avec laquelle ils peuvent effectuer certaines tâches comme le saut.
Des études ont démontré que les athlètes qui se concentrent sur l’agilité et la vitesse peuvent connaître des améliorations significatives de leurs performances. De plus, ces exercices aident à développer l’équilibre et la force globale.
Des études ont également démontré que l’entraînement du handball peut améliorer la sensibilité du corps au mouvement. La proprioception, ou proprioception, est la capacité de détecter la position de votre corps dans l’espace et peut vous aider avec d’autres aspects du jeu tels que la coordination.
Des études ont démontré que le handball peut améliorer la domination latérale, aidant les joueurs à exécuter des virages avec une plus grande coordination pendant le jeu. Ce trait est essentiel dans de nombreux sports comme le football et le football.
La proprioception améliore également l’agilité, ce qui est essentiel pour les athlètes engagés dans des sports tels que le handball qui nécessitent de la vitesse. C’est pourquoi l’inclusion de l’agilité à votre programme de handball est si essentiel.
Les athlètes peuvent améliorer leur agilité grâce à divers exercices tels que les pliométries et les sauts d’agilité. Ceux-ci peuvent être faits en utilisant des poids, des cordes et d’autres outils. Pour tirer le meilleur parti de votre régiment de formation, assurez vous d’utiliser un équipement approprié et de suivre un horaire de formation sûr.
Renforcer la colonne vertébrale
La colonne vertébrale fait partie intégrante de la chaîne cinétique et doit être optimisée pour des performances sportives optimales. La mobilité thoracique, le contrôle du moteur et la résistance sont nécessaires pour garantir de manière optimale ce lien; De plus, il doit également réduire les déformations / contraintes excessives sur d’autres composants de la chaîne.
La colonne vertébrale thoracique a été identifiée comme une cible musculosquelettique essentielle pour l’entraînement des exercices dans des sports tels que le handball, où il reçoit souvent de multiples plaqués de contact et de contacts du corps dur pendant un jeu de 60 minutes. Optimiser la fonction thoracique dans le handball nécessite une prescription d’exercice précise.
Cette revue systématique a cherché à identifier les exercices de la colonne thoracique prescrits dans le sport et à évaluer leur impact sur l’objectif, la mobilité, le contrôle des moteurs, la capacité de travail et la force. En tant que composante intégrale de la chaîne cinétique, la colonne vertébrale thoracique est souvent négligée en ce qui concerne la prescription d’exercice fondée sur des preuves.
Une recherche documentaire a été effectuée à l’aide de mots-clés: thoracique, rachidien, exercices, handball, athlétisme, sports et « mobilité ». Les données ont été extraites de 165 sources (voir le dossier supplémentaire en ligne 1) et classées en fonction de l’objectif, de la capacité de travail du contrôle moteur de mobilité ou de la force. La catégorie « mobilité » englobait tous les exercices ciblant le mouvement, tandis que les catégories « contrôle moteur », « capacité de travail » et « force » se concentraient sur les exercices de renforcement conçus spécifiquement pour améliorer la capacité fonctionnelle de la colonne thoracique dans son ensemble.
L’analyse a été effectuée sur huit exercices de conditionnement du pilier « statique » (‘y-lift sur le ballon bosu, 26 27 54 55,’ Pike ‘, 56 57 et le déploiement de la roue électrique ou’ Capacité de travail statique de la colonne vertébrale thoracique (capacité à maintenir la colonne vertébrale neutre avec des athlètes de poids corporel ou une charge externe fonctionnant comme force de perturbation externe pendant les tâches de mouvement non fonctionnelles ou fonctionnelles1) 1.
Aucune différence n’a été notée entre les deux groupes dans aucun des paramètres thoraciques ou vertébraux évalués. Cependant, ceux du groupe « Mobility » avaient amélioré leur flexibilité dans le haut du dos et leur capacité de travail dynamique de leur colonne vertébrale, tandis que ceux du « contrôle moteur » ont montré une force supérieure et inférieure du dos – une conclusion encourageante comme des études ont mis en évidence l’importance de la colonne vertébrale thoracique joue dans le contrôle des moteurs sportifs, ce qui rend cet aspect de l’exercice pour cette région importante pour prendre en compte lors de la prescription d’exercices pour le renforcer.
Endurance accrue
L’entraînement du handball améliore l’endurance en stimulant les capacités cardiovasculaires et respiratoires grâce à une activité à haute intensité. Il renforce également la forme physique musculaire globale, améliorant plus efficacement sa capacité à faire face au stress ou aux blessures.
L’un des plus grands avantages de l’entraînement du handball est qu’il renforce la force musculaire et la puissance explosive dans les membres supérieurs et inférieurs. Ce sport exige des mouvements rapides et puissants pour déplacer efficacement le ballon; Ainsi, le renforcement des muscles permet ces actions rapides.
L’entraînement en résistance (RT) est le moyen le plus populaire de renforcer la force musculaire. RT peut être fait de diverses manières, comme effectuer des exercices axés sur la poitrine comme le développé couché. Ces exercices simples mais très efficaces peuvent facilement être faits à la maison par toute personne ayant accès à une machine de gym.
Une autre façon de renforcer la force de vos muscles est par l’entraînement pliométrique. Ce type d’entraînement implique des exercices de haute intensité où vous travaillez dur tout en prenant de l’ampleur et en utilisant vos jambes pour sauter plus haut à mesure que vous près du sommet.
Cet exercice est excellent pour renforcer la force des jambes et est particulièrement bénéfique pour les joueurs de handball, car le mouvement imite le squat. Pour faire un squat, commencez par vous tenir debout, puis pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Après quelques secondes, s’élevez, remontez et répétez ce mouvement.
En plus des exercices pliométriques, il est essentiel d’incorporer également des exercices pondérés dans votre programme de formation. Des exemples de tels mouvements pourraient inclure des squats à haltères, des pompes pondérées et des fentes.
Des études ont démontré les effets bénéfiques de l’entraînement du handball sur les niveaux d’endurance. Une telle étude, menée sur des jeunes hommes, a découvert que 12 semaines de formation de handball d’équipe récréative ont considérablement amélioré leur capacité aérobie et leur pourcentage de graisse corporelle.
Accrue de confiance en soi
Le handball est un sport agréable et rapide adapté aux personnes de tous âges et capacités. Non seulement cela améliore les niveaux de fitness et le bien-être mental, mais c’est aussi une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de perfectionner les compétences sociales.
Un autre avantage du handball est qu’il aide à renforcer la confiance en soi. Croire en vous et être fier de ce que vous pouvez réaliser vous permet de croire que le travail acharné et les efforts portent leurs fruits dans le gibier de handball. De plus, avoir le succès a le potentiel d’inspirer la confiance en vous pour poursuivre d’autres efforts.
Beaucoup de gens se sentent gênés par leurs talents et leurs capacités. Mais si les autres reconnaissent votre succès, ils vous récompensent souvent. De plus, savoir qu’un entraîneur complimentera vos efforts vous donne confiance en vous.
Pour augmenter la confiance en soi, il est essentiel de rester actif et de s’entraîner régulièrement. Trouver un programme de formation sur mesure spécifiquement pour vous et vos objectifs est essentiel; De plus, recherchez des exercices assez simples pour que quiconque puisse se terminer sans prendre trop de temps.
Les plans de développé couché sont un excellent exercice pour les joueurs de handball car il renforce la poitrine – une partie nécessaire du handball car le lancer nécessite une grande force.