Come l’allenamento di pallamano migliora la coordinazione e l’agilità
La pallamano è un gioco sportivo che richiede movimenti rapidi, agilità, resistenza e coordinazione. Inoltre, fornisce esercizio aerobico che brucia calorie e grassi migliorando la salute del cuore.
Numerosi studi hanno dimostrato i benefici dell’allenamento di pallamano sia per gli uomini che per le donne. Non solo migliora i livelli di forma fisica, ma anche il benessere mentale.
Miglioramento della coordinazione e dell’agilità
La pallamano è uno sport fisicamente impegnativo che richiede alti livelli di abilità e resistenza. Purtroppo, se non eseguite correttamente, le conseguenze possono essere disastrose. Nonostante questi pericoli, l’allenamento di pallamano può migliorare la coordinazione e l’agilità in modo da poter ottenere prestazioni migliori durante le partite.
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L’agilità è un’abilità inestimabile negli sport di squadra perché consente agli atleti di muoversi in modo rapido ed efficiente nello spazio. Questa capacità aiuta i giocatori a evitare le collisioni e a ottenere buone prestazioni quando c’è poco tempo per reagire. Inoltre, l’agilità consente agli atleti di raggiungere posizioni verticali più elevate e aumentare i tempi di lancio quando lanciano in aria.
Gli atleti spesso utilizzano test di agilità e velocità durante l’allenamento di pallamano per valutare i progressi nelle diverse abilità. Ad esempio, alcune squadre utilizzeranno l’Illinois Agility Test per valutare quanto velocemente riescono a eseguire determinati compiti come saltare.
Gli studi hanno dimostrato che gli atleti che si concentrano su agilità e velocità possono sperimentare miglioramenti significativi nelle prestazioni. Inoltre, questi esercizi aiutano a sviluppare l’equilibrio e la forza generale.
Gli studi hanno anche dimostrato che l’allenamento con la pallamano può migliorare la sensibilità del corpo al movimento. La propriocezione, o propriocezione, è la capacità di percepire la posizione del tuo corpo nello spazio e può aiutarti con altri aspetti del gioco come la coordinazione.
Gli studi hanno dimostrato che la pallamano può migliorare la dominanza laterale, aiutando i giocatori a eseguire i turni con maggiore coordinazione durante il gioco, caratteristica essenziale in molti sport come il calcio e il calcio.
La propriocezione migliora anche l’agilità, che è essenziale per gli atleti impegnati in sport come la pallamano che richiedono velocità. Questo è il motivo per cui includere l’agilità nel tuo programma di pallamano è così essenziale.
Gli atleti possono migliorare la propria agilità attraverso vari esercizi come pliometria e salti di agilità. Questi possono essere fatti usando pesi, corde e altri strumenti. Per ottenere il massimo dal tuo reggimento di addestramento, assicurati di utilizzare l’attrezzatura adeguata e di seguire un programma di allenamento sicuro.
Rafforzare la colonna vertebrale
La colonna vertebrale è parte integrante della catena cinetica e deve essere ottimizzata per ottenere prestazioni atletiche ottimali. La mobilità toracica, il controllo motorio e la resistenza sono necessari per garantire in modo ottimale questo collegamento; Inoltre, dovrebbe anche ridurre la tensione/stress eccessivo su altri componenti della catena.
La colonna vertebrale toracica è stata identificata come un bersaglio muscoloscheletrico critico per l’allenamento fisico in sport come la pallamano, dove spesso riceve molteplici contrasti e contatti con il corpo duro durante una partita di 60 minuti. L’ottimizzazione della funzione toracica nella pallamano richiede una precisa prescrizione di esercizi.
Questa revisione sistematica ha cercato di identificare gli esercizi per la colonna vertebrale toracica prescritti nello sport e di valutare il loro impatto su mira, mobilità, controllo motorio, capacità di lavoro e forza. In quanto componente integrale della catena cinetica, la colonna vertebrale toracica viene spesso trascurata quando si tratta di prescrivere esercizi basati sull’evidenza.
È stata effettuata una ricerca bibliografica utilizzando le parole chiave: toracico, spinale, esercizi, pallamano, atletica, sport e “mobilità”. I dati sono stati estratti da 165 fonti (vedere file supplementare online 1) e classificati in base allo scopo, alla capacità di lavoro di controllo motorio della mobilità o alla forza. La categoria “mobilità” comprendeva tutti gli esercizi mirati al movimento, mentre le categorie “controllo motorio”, “capacità di lavoro” e “forza” si concentravano su esercizi di rafforzamento progettati specificamente per migliorare la capacità funzionale della colonna vertebrale toracica nel suo outfit.
L’analisi è stata effettuata su otto esercizi di condizionamento dei pilastri “statici” (‘y-lift sul bosu ball, 26 27 54 55, ‘Pike’, 56 57 e il rollout della ruota elettrica o ‘Capacità di lavoro statico della colonna vertebrale toracica (capacità di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra con atleti a corpo libero o con un carico esterno che funziona come una forza dirompente esterna durante compiti di movimento non funzionali o funzionali1) 1.
Non sono state notate differenze tra i due gruppi in nessuno dei parametri toracici o vertebrali valutati. Tuttavia, quelli del gruppo “Mobilità” avevano migliorato la flessibilità della parte superiore della schiena e la capacità di lavoro dinamico della colonna vertebrale, mentre quelli del gruppo “controllo motorio” mostravano forza sia nella parte superiore che in quella inferiore della schiena: una scoperta incoraggiante poiché gli studi hanno evidenziato l’importanza della colonna vertebrale toracica. gioca nel controllo motorio atletico, rendendo questo aspetto dell’esercizio per questa regione importante da considerare quando si prescrivono esercizi per rafforzarla.
Maggiore resistenza
L’allenamento con la pallamano migliora la resistenza stimolando le capacità cardiovascolari e respiratorie attraverso un’attività ad alta intensità. Rafforza anche la forma muscolare generale, migliorando la capacità di affrontare lo stress o gli infortuni in modo più efficace.
Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento con la pallamano è che sviluppa forza muscolare e potenza esplosiva negli arti superiori e inferiori. Questo sport richiede movimenti rapidi e potenti per muovere la palla in modo efficiente; Pertanto, il rafforzamento dei muscoli consente queste azioni rapide.
L’allenamento di resistenza (RT) è il modo più popolare per sviluppare la forza muscolare. L’RT può essere eseguito in vari modi, ad esempio eseguendo esercizi focalizzati sul petto come la panca. Questi esercizi semplici ma altamente efficaci possono essere facilmente eseguiti a casa da chiunque abbia accesso a una macchina da palestra.
Un altro modo per aumentare la forza dei muscoli è attraverso l’allenamento pliometrico. Questo tipo di allenamento prevede esercizi ad alta intensità in cui lavori duro mentre guadagni slancio e usi le gambe per saltare più in alto man mano che ti avvicini alla cima.
Questo esercizio è eccellente per rafforzare le gambe ed è particolarmente utile per i giocatori di pallamano perché il movimento imita lo squat. Per eseguire uno squat, inizia stando in piedi, quindi piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Dopo alcuni secondi, alzati, torna su e ripeti questo movimento.
Oltre agli esercizi pliometrici, è essenziale includere nel programma di allenamento anche esercizi con pesi. Esempi di tali movimenti potrebbero includere squat con bilanciere, flessioni con pesi e affondi.
Gli studi hanno dimostrato gli effetti benefici dell’allenamento con la pallamano sui livelli di resistenza. Uno di questi studi, condotto su giovani uomini, ha rilevato che 12 settimane di allenamento di pallamano di una squadra ricreativa hanno migliorato significativamente la loro capacità aerobica e la percentuale di grasso corporeo.
Aumento della fiducia in se stessi
La pallamano è uno sport divertente e frenetico, adatto a persone di tutte le età e abilità. Non solo migliora i livelli di forma fisica e il benessere mentale, ma è anche una grande opportunità per incontrare nuove persone e affinare le abilità sociali.
Un altro vantaggio della pallamano è che aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi. Credere in te stesso ed essere orgoglioso di ciò che puoi ottenere ti permette di credere che il duro lavoro e lo sforzo ripagano nel gioco della pallamano. Inoltre, avere successo ha il potenziale per ispirare fiducia in te per perseguire altri sforzi.
Molte persone si sentono a disagio riguardo ai propri talenti e capacità. Ma se gli altri riconoscono il tuo successo, spesso ti premiano. Inoltre, sapere che un allenatore si complimenterà con i tuoi sforzi ti dà fiducia in te stesso.
Per aumentare la fiducia in se stessi, è essenziale rimanere attivi ed esercitarsi regolarmente. Trovare un programma formativo su misura per te e per i tuoi obiettivi è fondamentale; Inoltre, cerca esercizi che siano abbastanza semplici da poter essere completati da chiunque senza impiegare troppo tempo.
I colpi di panca sono un ottimo esercizio per i giocatori di pallamano poiché rafforzano il petto, una parte necessaria della pallamano poiché il lancio richiede grande forza.
