– Commencez en position debout, en vous équilibrant sur votre pied droit.
– Levez votre genou gauche aussi haut que possible.
– Pliez la jambe gauche pour vous préparer à sauter.
– Sautez et laissez tomber huit à dix fois sur la jambe droite, en utilisant l’autre jambe pour l’élan.
– Concentrez-vous sur votre atterrissage et essayez de garder votre équilibre.
– Répétez cet exercice plusieurs fois, en essayant de sauter de plus en plus haut à chaque répétition.
– N’oubliez pas de respirer régulièrement pendant l’exercice pour maintenir votre niveau d’énergie.
Comment augmenter la hauteur de ses sauts ?
Crédit d’image © unsplash.com
Pour se détendre, le muscle triceps sural est un bon choix. Il est composé de 3 faisceaux : le muscle gastrocnémien (gastrocnémien) divisé en une tête médiale et latérale (anciens muscles jumeaux internes et externes) en surface, et le muscle soléaire (soléus) en profondeur.
Pour obtenir une relaxation d’un mètre, il est important de se concentrer sur la puissance. Pour développer votre relaxation verticale, il faudra donc mettre l’accent sur la puissance et la force. Un entraînement sain avec des poids lourds (à 90% de votre 1RM) et des séries de 1 ou 2 répétitions avec de faibles charges (30-50% de votre 1RM) devra être effectué de manière explosive pour libérer l’énergie.
La sangle abdominale est également très sollicitée, même si on n’y pense pas beaucoup. En travaillant cette sangle musculaire, vous améliorerez votre détente lors du saut et perfectionnerez également votre « ballon » en permettant la transmission du mouvement entre les deux parties de votre corps.
Sans élan, il suffit d’effectuer un leg curl (avec l’aide des bras), puis de toucher le plus haut possible avec un bras bien tendu (vous pouvez faire une marque ou utiliser de la craie). L’écart entre les jambes du bras étendu au sol et le saut représente votre détente verticale.
En résumé, si vous souhaitez augmenter votre relaxation verticale, ne faites pas trop d’exercice. Ne vous laissez pas tenter par des programmes comme Air Alert, qui peuvent être nuisibles pour certains. Prévoyez 2 séances par semaine et laissez-vous au moins 48 à 72 heures de récupération entre chaque séance.
Enfin, il est essentiel de renforcer les muscles fessiers et ischio-jambiers si vous souhaitez sauter plus haut. En effet, ces groupes musculaires sont principalement impliqués dans la flexion et l’extension des jambes lors du saut.
Comment travailler l’explosivité basket ?
Concentrez-vous sur le ballon et gardez vos genoux légèrement fléchis. Pour vous aider à vous concentrer sur la tâche que vous avez, tenez-vous en à vos habitudes. Évitez les mouvements excessifs et inutiles, utilisez uniquement les mouvements nécessaires pour tirer.
Pour travailler sur la force musculaire, une séance de musculation est basée sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est de 100 kg, mettez 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez ensuite pendant 2-3 minutes puis répétez le même mouvement : 5 séries au total pour développer un maximum de force.
Pour travailler sur l’explosivité :
– Ne travaillez pas lorsque vous êtes fatigué (fatigue nerveuse et non musculaire).
– Ne faites pas trop de répétitions.
– Accordez une longue période de repos (1 à 2 minutes) entre chaque série par exemple.
– Idéalement, faites des exercices physiques sans ballon pour éviter de trop vous fier à la technique.
En ce qui concerne la forme physique, assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre chaque session d’entraînement. Si vous vous entraînez absolument tous les jours, vos muscles n’auront jamais le temps de se développer et de se renforcer. Essayez donc de vous entraîner 3 ou 4 fois par semaine en veillant à changer de groupe musculaire.
Vos armes devraient vous aider à travailler rapidement et à accélérer. Voici quelques conseils :
– Utilisez vos bottes : vous devez « cuire » le sol avec l’avant du pied sans poser le talon.
– Soyez toujours prêt à décoller les talons du sol au début.
– Restez droit et ne vous cambrez pas, faites quelques revêtements pour améliorer votre posture.
Comment travailler son extension au Hand-ball ?
Travaillez-vous l’explosivité au basket-ball ? Voici quelques variantes pour améliorer votre explosivité. L’exercice de base consiste à sprinter sur une courte distance de 10 mètres. Pour rendre l’exercice encore plus bénéfique, vous pouvez essayer de revenir en arrière lorsque vous démarrez.
Pour tirer en suspension, alignez votre coude avec le panier et envoyez le ballon en arc de cercle vers le ring. Ce type de tir est considéré comme la méthode la plus efficace pour un tir périphérique. Le saut rendra le travail du défenseur plus difficile, évitant ainsi le blocage et donnant de l’élan au ballon.
La pliométrie est particulièrement efficace pour améliorer l’explosivité des joueurs. Les sauts horizontaux et verticaux, par exemple sur l’herbe, sont très intéressants.
Pour améliorer vos sauts, il est important de renforcer votre sangle abdominale. Une sangle tricotée peut vous aider à améliorer votre détente et à perfectionner votre coordination entre les différentes parties de votre corps.
Il est également essentiel de développer la force de votre épaule et de votre poignet. Ces deux éléments sont essentiels pour obtenir des tirs puissants et précis. Il est important de maîtriser la façon de remettre correctement le ballon.
Quelle taille pour dunker au basket ?
Comment réaliser un dunk au basket ? Pour réaliser un dunk, vous devez avoir les pieds opposés à vos mains. Lors d’un double pas, votre pied opposé à votre main de tir doit être utilisé pour sauter et placer la balle dans le panier. Voici comment s’entraîner au dunk :
1. Dribblez jusqu’au panier en tenant le ballon dans votre main de dunk.
2. Faites les deux pas autorisés tout en contrôlant votre approche.
3. Sautez du pied opposé à votre main de tir.
4. Étendez votre bras vers les cerceaux et laissez tomber le ballon dans le filet.
Maintenant, parlons de la taille de Nate Robinson, un joueur de basket-ball américain. Nate Robinson mesure 1,75 mètres et il joue en tant que meneur. Malgré sa petite taille, il est connu pour sa capacité à dunker.
Un dunk consiste à placer le ballon directement dans le panier en l’accrochant aux cerceaux avec une ou les deux mains. Le terme « dunk » vient de l’anglais et fait référence au bruit produit par l’anneau métallique lors de ce geste.
Pour espérer pouvoir dunker, il faut être capable d’atteindre une hauteur d’environ 15 centimètres au-dessus du panier. En général, un joueur avec une détente moyenne doit mesurer environ 2 mètres et atteindre 2,47 mètres debout avec les bras en l’air. Cependant, des exceptions comme Michael Jordan ont réussi à dunker malgré une taille plus petite grâce à leur détente verticale exceptionnelle.
Si vous souhaitez améliorer votre détente, voici un exercice à faire : réalisez 8 sauts en alternance avec des sprints sur une distance de plus de 30 mètres. Prenez une pause de 15 secondes entre chaque série et faites entre 8 et 10 séries pour un bon entraînement.
Enfin, lorsque vous vous approchez du panier pour dunker, maintenez la touche de tir ou visez et maintenez le stick analogique droit dans n’importe quelle direction pour partir. Maintenir le stick analogique droit vers le panier vous permettra de dunker avec les deux mains.
