I giocatori di basket mirano a segnare canestri vicino al canestro avversario e impedire agli avversari di fare lo stesso. Per raggiungere questo obiettivo, usano le loro dimensioni e la forza fisica.
Posizioni di pallamano
Una squadra di pallamano è solitamente composta da un portiere e sei giocatori in campo, che occupano cinque posizioni diverse. Troviamo così le ali sinistra e destra, i terzini destro e sinistro, il perno e il mediano o difensore. Ogni posizione ha un ruolo specifico da svolgere durante la partita.
Il numero 3 della squadra di pallamano occupa la posizione di terzino sinistro. Il suo ruolo è importante perché funge da punto di partenza per gli attacchi rimanendo a più di 15 metri dalla porta avversaria ad aspettare la palla.
Su un campo da pallamano, le cinque posizioni che occupano i giocatori sono:
- Custode
- Perno
- La metà centrale o il difensore
- Ala sinistra
- Ala destra
Diventa un giocatore professionista di pallamano
Per imparare la pallamano è consigliabile iscriversi ad una società sportiva o ad una struttura locale. I giovani dagli 11 ai 14 anni possono iscriversi alla Sezione Sportiva Scolastica per seguire allenamenti più volte alla settimana per uno o due anni. Per giocare a pallamano l’età può variare dai 3 anni (per i più piccoli) fino ai 70 anni. Il piacere del gioco non ha limiti di età purché il corpo lo segua. L’apprendimento della pallamano prevede regole specifiche come l’ingresso in centro campo dopo il fischio dell’arbitro, con distanze precise da rispettare tra i giocatori avversari durante un tiro in porta.
Iniziare a giocare a pallamano: i primi passi
La pallamano viene giocata da 2 squadre da 7 giocatori, per un totale di 14 giocatori in campo. Il gioco si svolge con la palla su un campo rettangolare di 40 x 40 metri, diviso in due parti. L’obiettivo è segnare gol nel campo avversario. All’inizio della partita, le squadre tirano dalla linea centrale per vedere chi sceglierà il proprio lato del campo o tirerà il primo tiro.
Per lanciare la palla nella pallamano, devi tenere la mano sopra la testa e il gomito alto, all’altezza della testa. Il lancio prevede un movimento della spalla accompagnato da una flessione del polso alla fine del movimento, con le dita rivolte verso il bersaglio.
Il campo di gioco è un rettangolo lungo 40 metri e largo 20 metri, con una superficie di gioco e due aree di porta. I lati lunghi si chiamano angoli; piccole linee (tra le colonne) o linee (su entrambi i lati delle colonne).
Come diventare un buon pivot nella pallamano?
Il pivot gioca un ruolo chiave nella pallamano, essendo un giocatore importante nella squadra. La sua qualità principale è l’agilità, che gli permette di raccogliere la palla con entrambe le mani e su perimetri piccoli. Deve essere abile nel tirare in posizioni difficili come da dietro, in orizzontale o anche in ginocchio. In campo organizza il gioco offensivo attorno a sé e l’attacco della sua squadra si adatta ai suoi movimenti e alle sue azioni.
Suggerimenti per una buona difesa nella pallamano
Per calciare la palla con il piede sinistro, posiziona il piede destro a destra della palla e assicurati che le tue spalle siano rivolte verso il bersaglio. Quando si difende sul perno nella pallamano, è fondamentale rimanere tra il perno e la palla per evitare di essere penalizzati. Monitorare attentamente i movimenti del pivot per controllarne l’avanzamento sul campo.
Come funziona il sistema di punti della pallamano?
Per segnare un punto nella pallamano, ciascuna squadra deve entrare con successo nella porta avversaria. Le regole del gioco possono variare a seconda che si giochi come professionista o come dilettante.
Per diventare un buon portiere di pallamano, devi avere un busto largo, braccia e gambe lunghe per bloccare quanto più spazio possibile e deviare i palloni. È anche importante essere flessibili pur mantenendo una buona corporatura fisica.
Una partita di pallamano inizia con il fischio del campo e termina con un segnale acustico automatico proveniente dal sistema di cronometraggio a parete o con il segnale di fine del cronometro. In assenza di questi segnali, spetta all’arbitro fischiare per indicare la fine della partita.
Dribbling nella pallamano: i passi da seguire
Quando un giocatore tocca la palla con qualsiasi parte del corpo e la dirige verso terra, si parla di dribbling o rimbalzo. La palla può essere dribblata o rimbalzata di nuovo e può anche essere presa da un altro giocatore.
Un calcio di punizione nella pallamano viene ordinato quando le regole vengono infrante, in particolare quando il giocatore entra nell’area di porta. È prelevato dal luogo in cui è stato commesso il reato.
Per iniziare a giocare a pallamano è essenziale posizionare correttamente la palla nella mano e controllare tutte le dita. Ogni dito, ogni falange ha un posto preciso nella palla affinché si adatti perfettamente alla mano.
Il significato della zona nella pallamano
La zona finale del campo di pallamano è delimitata da un semicerchio solido con un raggio di 6 metri e solo il portiere ha il diritto di entrare. La linea dei 7 metri si trova tra il cerchio di porta e la linea del calcio di punizione.
Nella pallamano ci sono diverse regole da seguire: palleggiare con la palla, andare avanti dribblando tutti i passi desiderati effettuando solo 4 tocchi senza dribblare. Non è consentito trattenere la palla per più di tre secondi o rimanere immobile con essa.
I falli di pallamano includono rompere o colpire la palla nelle mani di un avversario, trattenerlo, circondarlo, spingerlo o addirittura lanciarglielo. Viene commesso un fallo anche quando un pattinatore entra in una zona o mette il piede sulla linea. Quando si verificano queste infrazioni e c’è un difensore in campo, viene assegnato un calcio di punizione a 9 metri dalla porta avversaria.
Migliora la tua forza d’attacco nella pallamano
Per migliorare la forza nel tiro di pallamano, è importante rafforzare le gambe eseguendo esercizi di forza come il sollevamento pesi su una gamba. Per praticare l’estensione della pallamano, devi stare contro un muro con la schiena dritta e le braccia lungo il corpo, mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi e i glutei ad angolo retto rispetto al muro. Questo ti permetterà di lavorare intensamente le cosce. Successivamente, per aumentare la potenza del tiro con la mano, è essenziale sviluppare la forza delle spalle e del polso. È fondamentale trovare una simbiosi per migliorare sia la forza che la precisione del tiro, perché anche posizionare correttamente la palla è fondamentale secondo Alain Portes, allenatore della squadra francese di pallamano femminile.
Il trequartista della pallamano
La metà centrale, a volte chiamata difensore centrale, gioca in mezzo al campo e agisce come un giocatore di squadra.
Scegliere la propria posizione nella pallamano: consigli pratici
Il terzino occupa una posizione chiave in campo tra la linea laterale e il centrocampo. Deve essere veloce, vivace e forte per svolgere il suo ruolo tra centrocampista e ala. Per diventare un buon terzino è necessario sviluppare la forza fisica, in particolare nelle spalle e nei polsi.
Per giocare con successo come una buona ala, è essenziale essere veloce e agile e allo stesso tempo capace di tirare con precisione. I principianti dovrebbero concentrarsi sulla velocità e imparare a tirare senza fare troppo affidamento sul perno. Ciò implica anche posizionarsi bene rispetto ai difensori avversari per avere più opportunità di segnare.
Alain Portes, allenatore della squadra francese di pallamano femminile, sottolinea l’importanza della simbiosi tra la forza fisica necessaria per un tiro potente e la precisione nel piazzamento della palla. Evidenzia lo sviluppo delle spalle e dei polsi per migliorare la qualità del tiro.
Tecnica per segnare nella pallamano
Le squadre segnano punti lanciando la palla nella porta avversaria. Il vincitore è colui che alla fine della partita avrà più punti.