– Beginnen Sie im Stehen und balancieren Sie auf Ihrem rechten Fuß.
– Heben Sie Ihr linkes Knie so hoch wie möglich.
– Beugen Sie Ihr linkes Bein, um sich auf den Sprung vorzubereiten.
– Springen und fallen Sie acht bis zehn Mal auf das rechte Bein und nutzen Sie dabei das andere Bein als Schwung.
– Konzentrieren Sie sich auf Ihre Landung und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
– Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und versuchen Sie bei jeder Wiederholung, immer höher zu springen.
– Denken Sie daran, während des Trainings regelmäßig zu atmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Wie erhöhen Sie die Höhe Ihrer Sprünge?
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Zur Entspannung bietet sich der Musculus triceps surae an. Es besteht aus 3 Bündeln: dem Gastrocnemius-Muskel (Gastrocnemius), der an der Oberfläche in einen medialen und lateralen Kopf (ehemaliger innerer und äußerer Gastrocnemius-Muskel) unterteilt ist, und dem Soleus-Muskel (Soleus) in der Tiefe.
Um einen Meter Entspannung zu erreichen, ist es wichtig, sich auf die Kraft zu konzentrieren. Um Ihre vertikale Entspannung zu entwickeln, müssen Sie sich daher auf Kraft und Stärke konzentrieren. Gesundes Training mit schweren Gewichten (bei 90 % Ihres 1RM) und Sätzen mit 1 oder 2 Wiederholungen mit geringer Belastung (30–50 % Ihres 1RM) sollte explosionsartig durchgeführt werden, um Energie freizusetzen.
Auch der Bauchgurt wird stark beansprucht, auch wenn wir nicht viel darüber nachdenken. Durch die Arbeit mit diesem Muskelgurt verbessern Sie Ihre Entspannung beim Springen und perfektionieren auch Ihren „Ball“, indem Sie die Bewegungsübertragung zwischen den beiden Körperteilen ermöglichen.
Führen Sie ohne Schwung einfach einen Beinbeuger aus (mit Hilfe der Arme) und setzen Sie ihn dann mit gestrecktem Arm so hoch wie möglich auf (Sie können eine Markierung machen oder Kreide verwenden). Der Abstand zwischen den Beinen des auf dem Boden ausgestreckten Arms und dem Sprung stellt Ihre vertikale Entspannung dar.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie es nicht übertreiben sollten, wenn Sie Ihre vertikale Entspannung steigern möchten. Lassen Sie sich nicht von Programmen wie Air Alert verführen, die für manche schädlich sein können. Planen Sie 2 Sitzungen pro Woche ein und gönnen Sie sich zwischen den einzelnen Sitzungen mindestens 48 bis 72 Stunden Erholung.
Schließlich ist es wichtig, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, wenn Sie höher springen möchten. Tatsächlich sind diese Muskelgruppen hauptsächlich an der Beugung und Streckung der Beine beim Springen beteiligt.
Wie kann man an der Explosivität des Basketballs arbeiten?
Konzentrieren Sie sich auf den Ball und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Halten Sie sich an Ihre Routine, damit Sie sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Vermeiden Sie übermäßige und unnötige Bewegungen und verwenden Sie nur die Bewegungen, die zum Ziehen erforderlich sind.
Um die Muskelkraft zu trainieren, basiert ein Krafttraining auf 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen bei 85 %. Wenn Ihr Wiederholungsmaximum beispielsweise 100 kg beträgt, belasten Sie die Stange mit 85 kg und machen Sie 5 Wiederholungen mit dieser Last. Erholen Sie sich dann 2-3 Minuten lang und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung: insgesamt 5 Sätze, um maximale Kraft zu entwickeln.
So arbeiten Sie an der Explosivität:
– Arbeiten Sie nicht, wenn Sie müde sind (nervöse und nicht muskuläre Ermüdung).
– Machen Sie nicht zu viele Wiederholungen.
– Planen Sie z. B. zwischen den einzelnen Serien eine lange Pause (1 bis 2 Minuten) ein.
– Machen Sie Körperübungen idealerweise ohne Ball, um sich nicht zu sehr auf die Technik zu verlassen.
Wenn es um Fitness geht, achten Sie darauf, dass Sie sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ausreichend Ruhe gönnen. Wenn Sie unbedingt jeden Tag trainieren, werden Ihre Muskeln nie Zeit haben, zu wachsen und sich zu stärken. Versuchen Sie also, 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren und achten Sie dabei darauf, die Muskelgruppen zu wechseln.
Ihre Waffen sollen Ihnen helfen, schnell zu arbeiten und zu beschleunigen. Hier einige Tipps:
– Benutzen Sie Ihre Stiefel: Sie müssen den Boden mit der Vorderseite Ihres Fußes „festigen“, ohne die Ferse abzusetzen.
– Seien Sie immer bereit, Ihre Fersen zunächst vom Boden abzuheben.
– Bleiben Sie gerade und krümmen Sie Ihren Rücken nicht. Machen Sie einige Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern.
Wie arbeite ich an meiner Handballverlängerung?
Arbeiten Sie an der Explosivität im Basketball? Hier sind einige Variationen, um Ihre Explosivität zu verbessern. Die Grundübung besteht darin, eine kurze Distanz von 10 Metern zu sprinten. Um die Übung noch effektiver zu gestalten, können Sie zu Beginn versuchen, rückwärts zu gehen.
Um einen Sprungwurf zu machen, richten Sie Ihren Ellbogen auf den Korb aus und schicken Sie den Ball in einem Bogen in Richtung Ring. Diese Schussart gilt als die effektivste Methode für einen Perimeterschuss. Durch den Sprung wird die Arbeit des Verteidigers erschwert, wodurch ein Blockieren vermieden und dem Ball Schwung verliehen wird.
Plyometrie ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Explosivität der Spieler. Sehr interessant sind horizontale und vertikale Sprünge, beispielsweise auf Gras.
Um Ihre Sprünge zu verbessern, ist es wichtig, Ihren Rumpf zu stärken. Ein gestrickter Gurt kann Ihnen helfen, Ihre Entspannung zu verbessern und Ihre Koordination zwischen verschiedenen Körperteilen zu perfektionieren.
Es ist auch wichtig, Kraft in Schulter und Handgelenk zu entwickeln. Diese beiden Elemente sind für kraftvolle und präzise Schläge unerlässlich. Es ist wichtig zu beherrschen, wie man den Ball richtig zurückschlägt.
Welche Größe sollte ich beim Basketball eintunken?
Wie kann man im Basketball eintauchen? Um einen Dunk auszuführen, müssen Sie Ihre Füße gegenüber Ihren Händen haben. Bei einem Doppelschritt sollte der Fuß gegenüber der Schusshand genutzt werden, um zu springen und den Ball in den Korb zu legen. So üben Sie Dunk:
1. Dribbeln Sie zum Korb und halten Sie den Ball in Ihrer Dunk-Hand.
2. Führen Sie die beiden erlaubten Schritte aus und kontrollieren Sie dabei Ihre Annäherung.
3. Springen Sie mit dem Fuß gegenüber Ihrer Schusshand ab.
4. Strecken Sie Ihren Arm in Richtung der Körbe aus und lassen Sie den Ball ins Netz fallen.
Lassen Sie uns nun über die Größe von Nate Robinson sprechen, einem amerikanischen Basketballspieler. Nate Robinson ist 1,75 Meter groß und spielt als Point Guard. Trotz seiner geringen Größe ist er für seine Fähigkeit zum Eintauchen bekannt.
Bei einem Dunk wird der Ball direkt in den Korb gelegt, indem man ihn mit einer oder beiden Händen an den Reifen festhakt. Der Begriff „dunk“ kommt aus dem Englischen und bezieht sich auf das Geräusch, das der Metallring bei dieser Geste erzeugt.
Um eintauchen zu können, müssen Sie eine Höhe von etwa 15 Zentimetern über dem Korb erreichen. Im Allgemeinen sollte ein Spieler mit durchschnittlicher Entspannung etwa 2 Meter groß sein und im Stehen mit ausgestreckten Armen eine Körpergröße von 2,47 Metern erreichen. Ausnahmen wie Michael Jordan schafften es jedoch dank ihrer außergewöhnlichen vertikalen Freigabe, einzutauchen, obwohl sie kleiner waren.
Wenn Sie Ihre Entspannung verbessern möchten, finden Sie hier eine Übung: Machen Sie 8 Sprünge im Wechsel mit Sprints über eine Distanz von mehr als 30 Metern. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 15 Sekunden und machen Sie für ein gutes Training zwischen 8 und 10 Sätze.
Wenn Sie sich zum Eintauchen schließlich dem Korb nähern, halten Sie die Schusstaste gedrückt oder zielen und halten Sie den rechten Analogstick in eine beliebige Richtung. Wenn Sie den rechten Analogstick in Richtung Korb halten, können Sie mit beiden Händen eintauchen.