Per effettuare un buon passaggio è fondamentale avere la palla ben posizionata in mano e utilizzare tutte le dita per controllarla. Ogni dito e ogni falange hanno un ruolo specifico per tenere correttamente la palla in mano.
Come fare un passaggio di mano?
Come diventare un buon pivot di pallamano?
– L’agilità è la qualità principale di un pivot. Deve saper recuperare la palla con entrambe le mani e in spazi spesso molto piccoli.
– Il pivot deve dimostrare grande intelligenza, capace di tirare in posizioni improbabili (indietro, orizzontale, in ginocchio, ecc.).
Come migliorare l’esplosività nella pallamano?
– La pliometria è un metodo particolarmente efficace per sviluppare l’esplosività dei giocatori. Consiste in una sequenza di contrazione eccentrica seguita dalla contrazione concentrica più intensa possibile.
– Lavorare sui salti, sia orizzontali che verticali, ad esempio con gli ostacoli, è molto interessante.
Come eseguire un passaggio lungo nella pallamano?
– Per limitare i rischi di intercettazione del nemico su tutto l’asse, è essenziale posizionare correttamente il piede d’appoggio a 20 cm dalla palla.
– Se calci con il piede sinistro, posiziona il piede destro sul lato destro della palla. Se calci con il piede destro, posiziona il piede sinistro sul lato sinistro della palla.
Quali sono i punti chiave per effettuare un passaggio corto di successo?
– Tre punti tecnici sono importanti per riuscire in un passaggio corto: la posizione del piede d’appoggio e delle spalle, il contatto del piede con la palla e la flessione delle gambe.
Quali sono i consigli per effettuare un tiro di pallamano vincente?
– Durante il tiro, la mano deve essere sopra la testa e il gomito deve essere alto, all’altezza della testa.
– Per colpire la palla, spostare la spalla verso la porta accompagnata da una flessione dei polsi alla fine del movimento. Le dita dovrebbero puntare nella direzione del bersaglio.
– Il tiratore deve raccogliere la palla mentre è sospesa sopra la zona avversaria e tirare al bersaglio prima di toccare il suolo.
Come sviluppare la forza per un tiro potente e preciso?
– È essenziale sviluppare la forza nella spalla e nel polso.
– Secondo Alain Portes, allenatore della squadra francese di pallamano femminile, dobbiamo trovare una simbiosi affinché il tiro sia potente e preciso.
Come lavorare sull’esplosività della pallamano?
Dopo essere scesi a terra, risalite saltando più in alto possibile. In questo esercizio, i tuoi muscoli devono gestire il salto, l’atterraggio e la discesa. Tieni sempre le spalle.
Per trattare l’esplosività della parte inferiore del corpo: cavallo profondo (flessione del ginocchio).
– Piedi paralleli alle spalle e divaricati.
– Braccia tese in avanti parallele al suolo.
– Piega le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento.
– Posizione standard delle ginocchia verticali rispetto al piede.
– Sostegno su tutto il piede.
Per rafforzare la parte inferiore del corpo con le estensioni di flessione, accovacciati con un salto il più in alto possibile. Per la parte superiore del corpo, esegui flessioni saltate. Dopo aver completato il push-up, con le braccia tese, spingi verso l’alto per battere le mani e ripeti.
Distensione su panca 6 ripetizioni all’80% dell’1RM poi da 10 a 15 ripetizioni al 40% dell’1RM (o 15 flessioni). Riposa per 2 minuti, quindi esegui altre 5 serie. Tieni presente che questo metodo di allenamento può essere mantenuto per 4-5 settimane.
Come attaccare nella pallamano?
– La pallamano si gioca con due squadre da 7 giocatori, per un totale di 14 giocatori in campo.
– Lo scopo del gioco è colpire un bersaglio nel campo avversario.
– Nella pallamano a 7 ciascuna squadra deve tirare, dribblare e passare per raggiungere la porta avversaria.
– Nella pallamano singola o doppia, più popolare negli Stati Uniti, devi rimbalzare sui muri per vincere.
– Puoi toccare, afferrare, fermare, spingere o colpire la palla con le mani, le braccia, la testa, il busto, le cosce e le ginocchia.
– È vietato il contatto con la gamba o il piede.
– Se si colpisce la palla che l’avversario tiene tra le mani, è considerato cattivo.
– L’esercizio mira a costruire l’azione difensiva necessaria per difendere sul perno.
– Posizioniamo 4 attaccanti di cui 1 pivot e 3 difensori sull’area di gioco con muri.
– Per attaccare la difesa 2-4 con fallo di mano: l’ala entra nel secondo perno e blocca il n°2 alto per permettere al terzino di ingaggiarsi tra lui e il n°3 alto. Il terzino può tirare o restituire la palla al secondo perno.
– Una partita di pallamano inizia con un pareggio. La squadra vincente sceglie quindi il lato del campo o effettua il tiro che avviene sulla linea centrale. Il giocatore che effettua il tiro deve tenere un piede su questa linea finché la palla non lascia la sua mano.
– Per attaccare la difesa 1-5 con pallamano: incrociamo il Difensore Centrale per uno dei difensori e apriamo la soluzione ad un passaggio all’indietro per giocare la continuità del gioco.
– Attaccare un dispositivo difensivo di tipo 0-6 consiste nel muovere i giocatori senza palla per disturbare i difensori e garantire una rapida circolazione della palla. Il giocatore pivot gioca un ruolo fondamentale nel tagliare la difesa.
Quanto dura la partita di pallamano?
– Il tiro da 7 metri è il rigore di pallamano, detto anche punizione. L’arbitro lo ordina quando il difensore commette un fallo con l’evidente intento di evitare una rete o di compromettere l’incolumità del giocatore sul quale è stato commesso il fallo.
– Una partita di calcio dura meno di 60 minuti effettivi di gioco, anche se la durata totale è generalmente superiore a 90 minuti a causa di interruzioni e interruzioni del gioco.
– Il portiere è l’unico giocatore autorizzato ad entrare nell’area di porta, tranne in alcuni casi specifici in cui un difensore può entrare toccando l’area di porta con qualsiasi parte del corpo.
– Una partita di calcio termina quando l’arbitro fischia la fine, solitamente dopo due o tre colpi consecutivi. La partita è divisa in due tempi da 45 minuti ciascuno, con una pausa di 10-15 minuti tra di loro.
– Per i giocatori senior, una partita di pallamano dura 90 minuti. Consiste in quattro periodi di 10 minuti ciascuno, separati da intervalli di 2 minuti, tranne tra il secondo e il terzo periodo in cui l’intervallo è di 15 minuti (intervallo). In caso di parità si gioca un unico tempo supplementare, poi più se necessario fino a quando una squadra vince la partita.
