Para realizar un buen pase es fundamental tener el balón bien colocado en la mano y utilizar todos los dedos para controlarlo. Cada dedo y cada falange tienen un papel específico para sujetar correctamente el balón en la mano.
¿Cómo hacer un pase de mano?
¿Cómo convertirse en un buen pivote de balonmano?
– La agilidad es la principal cualidad de un pivote. Debe poder recuperar el balón con ambas manos y, a menudo, en espacios muy reducidos.
– El pívot debe demostrar una gran inteligencia, capaz de disparar en posiciones improbables (de espaldas, horizontal, de rodillas, etc.).
¿Cómo mejorar la explosividad en el balonmano?
– La pliometría es un método particularmente eficaz para desarrollar la explosividad de los jugadores. Consiste en una secuencia de contracción excéntrica seguida de una contracción concéntrica lo más intensa posible.
– Trabajar los saltos, ya sean horizontales o verticales, por ejemplo con vallas, es muy interesante.
¿Cómo hacer un pase largo en balonmano?
– Para limitar los riesgos de una interceptación del enemigo en pleno eje, es fundamental colocar correctamente el pie de apoyo a 20 cm del balón.
– Si pateas con el pie izquierdo, coloca el pie derecho en el lado derecho del balón. Si pateas con el pie derecho, coloca el pie izquierdo en el lado izquierdo del balón.
¿Cuáles son los puntos clave para realizar un pase corto exitoso?
– Tres puntos técnicos son importantes para lograr un pase corto: la posición del pie de apoyo y de los hombros, el contacto del pie con el balón y la flexión de las piernas.
¿Cuáles son los consejos para realizar un tiro exitoso en balonmano?
– Al disparar, la mano debe estar por encima de la cabeza y el codo debe estar alto, a la altura de la cabeza.
– Para golpear el balón, desplazar el hombro hacia la portería acompañado de una flexión de las muñecas al final del movimiento. Los dedos deben apuntar en la dirección del objetivo.
– El tirador debe recoger la pelota mientras está suspendida sobre la zona del oponente y disparar a la diana antes de tocar el suelo.
¿Cómo desarrollar fuerza para un tiro potente y preciso?
– Es fundamental desarrollar la fuerza en el hombro y la muñeca.
– Según Alain Portes, entrenador de la selección francesa de balonmano femenino, es necesario encontrar una simbiosis para que el tiro sea potente y preciso.
¿Cómo trabajar la explosividad del balonmano?
Después de bajar al suelo, vuelve a subir saltando lo más alto posible. En este ejercicio, tus músculos deben poder saltar, aterrizar y descender. Mantén siempre la espalda.
Para tratar la explosividad del tren inferior: entrepierna profunda (flexión de rodilla).
– Pies paralelos a los hombros separados.
– Brazos extendidos hacia adelante paralelos al suelo.
– Doble las rodillas para que los muslos queden paralelos al suelo.
– Posición estándar de las rodillas verticales al pie.
– Soporte en todo el pie.
Para fortalecer la parte inferior de tu cuerpo con extensiones de flexión, agáchate con un salto lo más alto posible. Para la parte superior de tu cuerpo, haz flexiones con salto. Después de completar la flexión, con los brazos estirados, empuja hacia arriba para aplaudir y repite.
Press de banca 6 repeticiones al 80% de 1RM y luego de 10 a 15 repeticiones al 40% de 1RM (o 15 flexiones). Descansa 2 minutos y luego realiza 5 series más. Tenga en cuenta que este método de entrenamiento se puede mantener durante 4-5 semanas.
¿Cómo atacar en balonmano?
– El balonmano se juega con dos equipos de 7 jugadores, para un total de 14 jugadores en el campo.
– El objetivo del juego es dar en el blanco en el campo contrario.
– En el balonmano 7, cada equipo debe disparar, regatear y pasar para llegar a la portería contraria.
– En el balonmano individual o doble, más popular en Estados Unidos, hay que rebotar en las paredes para ganar.
– Puedes tocar, agarrar, detener, empujar o golpear la pelota con las manos, brazos, cabeza, torso, muslos y rodillas.
– Está prohibido el contacto con la pierna o el pie.
– Si uno golpea la pelota que el oponente tiene en sus manos, se considera malo.
– El ejercicio tiene como objetivo construir la acción defensiva necesaria para defender sobre el pivote.
– Colocamos 4 atacantes incluyendo 1 pivote y 3 defensores en el área de juego con bloqueos.
– Atacar la defensa 2-4 con balonmano: el extremo entra en el segundo pivote y bloquea el alto n°2 para permitir que el lateral se interponga entre él y el alto n°3. El zaguero puede disparar o devolver el balón al segundo pivote.
– Un partido de balonmano comienza con empate. El equipo ganador elige entonces el lado del campo o realiza el lanzamiento que se realiza en la línea central. El jugador que realiza el lanzamiento debe tener un pie sobre esta línea hasta que el balón salga de su mano.
– Atacar la defensa 1-5 con balonmano: cruzamos la Defensa Central por uno de los laterales y abrimos la solución a un pase hacia atrás para jugar la continuidad del juego.
– Atacar un dispositivo defensivo de tipo 0-6 consiste en mover jugadores sin balón para perturbar a los defensores y asegurar una rápida circulación del balón. El jugador pivote juega un papel vital a la hora de cortar la defensa.
¿Cuánto dura el partido de balonmano?
– El tiro de 7 metros es el penalti de balonmano, también llamado castigo. El árbitro lo ordena cuando el defensor comete una falta con la evidente intención de evitar un gol o comprometer la seguridad del jugador al que se cometió la falta.
– Un partido de fútbol tiene una duración inferior a 60 minutos en tiempo real de juego, aunque la duración total suele ser superior a 90 minutos debido a interrupciones y paradas del juego.
– El portero es el único jugador autorizado a entrar en el área de portería, excepto en determinados casos concretos en los que un defensor puede entrar tocando la zona objetivo con cualquier parte de su cuerpo.
– Un partido de fútbol finaliza cuando el árbitro pita el pitido final, normalmente tras dos o tres pitidos consecutivos. El partido se divide en dos tiempos de 45 minutos cada uno, con un descanso de 10 a 15 minutos entre ellos.
– Para los jugadores senior, un partido de balonmano tiene una duración de 90 minutos. Consta de cuatro tiempos de 10 minutos cada uno, separados por intervalos de 2 minutos, excepto entre el segundo y tercer tiempo donde el intervalo es de 15 minutos (entretiempo). En caso de empate, se juega una única prórroga, luego más si es necesario hasta que un equipo gane el partido.
