La sospensione si ottiene eseguendo un salto. Per la persona competente, è necessario seguire l’ordine sinistra, destra, sinistra, saltare e lanciare. Da questo lato devi fare destra, sinistra, destra, saltare e lanciare. Quando saltiamo usiamo sempre il piede opposto alla mano che lancia.
Come mirare bene nella pallamano?
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Per migliorare le tue prestazioni nella pallamano, è essenziale rafforzare le spalle e i polsi. Secondo Alain Portes, allenatore della squadra francese di pallamano femminile, è una simbiosi completa per rendere i tuoi tiri più potenti e precisi. È quindi fondamentale posizionare correttamente la palla.
Il Kung Fu è una delle mosse più spettacolari della pallamano, originariamente resa popolare dalle nazioni asiatiche. Quando un giocatore riceve la palla mentre è sospeso nella zona avversaria, deve tirare al bersaglio prima di toccare terra, da questa posizione acrobatica.
Quando stai per uscire dal campo, assicurati di avere un piede sulla linea centrale mentre l’altro rimane nel tuo campo. I giocatori avversari devono mantenere una distanza di almeno 3 metri dal campo. Possono andare nel campo avversario immediatamente dopo il suono della campana.
Il tiro da 7 metri, chiamato anche punizione, è una situazione comune nella pallamano.
Ora parliamo di come funziona il tuo polso. Siediti e metti le braccia sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto. Prendi dei manubri e sollevali lentamente usando solo i polsi. Ripeti questo esercizio più volte per rafforzare i polsi.
Se vuoi diventare un giocatore professionista di pallamano, devi frequentare le società sportive. Il primo passo è iscriversi alla sezione sportiva scolastica tra gli 11 e i 14 anni, chiamata anche SSS. Per uno o due anni, beneficerai di 2 o 3 sessioni di formazione alla settimana nella tua struttura locale o dipartimentale.
Una squadra di pallamano è composta da un massimo di 12 giocatori. In campo possono essere presenti contemporaneamente solo 7 giocatori, gli altri sono sostituti. Durante tutta la partita la squadra deve avere un portiere in campo.
Come tirare nella pallamano sospesa?
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Nozioni di base sullo scatto: tiro sospeso
– Il giocatore deve prepararsi al tiro prima di prendere la palla, avendo il baricentro basso ed essendo pronto.
– Deve prendere la palla in aria per sviluppare il ritmo, ritrovare l’equilibrio, quindi saltare e tirare.
Il tiro può essere effettuato in porta (quando la palla viene mandata verso l’area di porta) o viceversa non in porta. Se il tiro va a segno, diventa gol. Quest’ultimo può essere preceduto da un palleggio, in tre tempi. Le possibilità sono illimitate.
Per migliorare la potenza del tuo tiro di pallamano, ci sono diversi modi:
– Costruisci il tuo polso.
– Massimizza le tue prestazioni attraverso il bodybuilding, che è una soluzione naturale.
– Non dimenticare l’aspetto tecnico e la precisione.
Per effettuare un buon tiro da basket:
– Mantenere sempre una posizione quanto più verticale possibile.
– La chiave per realizzare un buon tiro è avere un equilibrio perfetto.
– Ciò significa che quando la palla ti colpisce, sei già sul posto, con le ginocchia piegate, i fianchi bloccati e i piedi allineati al canestro. I tuoi talloni dovrebbero essere a terra e dovresti essere pronto a saltare.
Per segnare un goal nella pallamano:
– Nella pallamano a 7 giocatori, ogni squadra deve tirare, gocciolare e passare per raggiungere la porta avversaria e segnare.
– Nella pallamano in singolo o doppio, più popolare negli Stati Uniti, devi segnare usando i rimbalzi sulle pareti.
Per migliorare l’esplosività nella pallamano:
– La pliometria è particolarmente efficace. Questa è una sequenza di contrazione eccentrica seguita dalla contrazione concentrica più intensa possibile.
– Lavorare sui salti (orizzontali e verticali), ad esempio sull’erba, è molto interessante.
Come migliorare il tiro dell’ala nella pallamano?
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Per essere un buon pivot nella pallamano, ecco alcuni suggerimenti:
– Quando vuoi restituire il tiro alla posizione vicina, il braccio che spara dovrebbe sollevarsi sopra la testa e davanti al corpo. D’altra parte, se vuoi tornare al punto lontano, il braccio che tira deve essere parallelo al suolo (estendi il braccio lateralmente).
– È importante che il perno sia sempre in movimento quando riceve la palla per superare i suoi difensori.
– La qualità principale del pivot è l’agilità. Devi essere in grado di ricevere la palla con entrambe le mani, anche in spazi ristretti. Il perno deve anche essere molto abile per poter tirare in posizioni improbabili come con le spalle alla porta, in orizzontale o addirittura in ginocchio.
Se vuoi eseguire un’anca efficace, ecco la tecnica da seguire:
– Per restituire la palla con un calcio d’anca, piega il dito contro il pollice e poi rilascialo.
– Una volta acquisita questa tecnica, sarai in grado di sparare al bersaglio con precisione.
– Per esercitarti, posiziona un difensore davanti al bersaglio e prova a segnare usando un tiro all’anca.
Per rafforzare i polsi, pratica i seguenti esercizi:
– Esegui i curl per i polsi tenendo un manubrio con il palmo della mano rivolto verso l’alto.
– Usa solo i muscoli delle braccia per portare il manubrio il più vicino possibile al polso senza piegare il gomito.
– Quindi abbassare il manubrio e ripetere il movimento.
– Ricordatevi di esercitare entrambi i polsi in questo modo per un rafforzamento ottimale.
Come eseguire un tiro in sospensione?
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Quando un tiro non raggiunge nessun elemento del canestro (né l’anello né il fondo), si parla di pallone aereo. Per evitare di essere bloccato, l’attaccante può provare a capire il tiro. Se il difensore salta su un morto, l’attaccante può sorpassarlo o commettere un fallo di contatto.
Prendono la palla in aria con i piedi, poi scendono con un piede sul palo basso (piede sinistro a sinistra, piede destro a destra), si siedono con l’altro piede, poi saltano e tirano.
Tiro esteso, scommessa sicura: quando salti, dovresti mantenerti in equilibrio il più possibile posizionando il braccio che non tira all’altezza del petto. D’altra parte, il braccio che tira dovrebbe essere il più alto possibile (gomito sulla spalla).
Cos’è un fallo non sportivo? Un fallo non sportivo è un contatto creato da un giocatore che, a giudizio dell’arbitro, è: Contatto con un avversario che non sta legittimamente tentando di giocare la palla direttamente nello spirito e nell’intento delle regole.
Come piegarsi correttamente nella pallamano? Il dribbling dovrebbe essere praticato il più spesso possibile in modo da scendere con entrambe le mani e non guardare la palla. Non è consentito scendere come nel basket, cioè facendo rotolare la palla in mano, fino al limite della palla portatile.