Cuando el balón haya pasado al poste corto, levantar el brazo de tiro por encima de la cabeza y por delante del cuerpo. En cambio, si el balón se pasa al poste largo, el brazo de tiro debe estar paralelo al suelo (el brazo está extendido hacia un lado). Es importante que el pivote siempre se mantenga en movimiento cuando recibe el balón para poder sorprender a sus defensores.
¿Cómo tirar bien al balonmano?
La suspensión se consigue de un solo salto. Para los diestros, hay que girar hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia la izquierda, saltar y lanzar. Para los zurdos, hay que derecha, izquierda, derecha, saltar y lanzar. Siempre saltamos con el pie opuesto a la mano que lanza.
Existen diferentes técnicas de tiro en balonmano, ya sea un tiro de apoyo o un tiro de extensión cuando el jugador no está en el suelo. La creatividad también juega un papel importante en el balonmano y hay una variedad de tiros que se pueden dominar mediante la práctica regular.
Para realizar un buen pase es fundamental que el balón esté bien sujeto en la mano y controlado con todos los dedos. Cada dedo y nudillo tiene una posición precisa en la pelota para que se ajuste cómodamente a la mano.
¿Cuál es el método de tiro más eficaz en balonmano? Kung fu. Popularizado por las naciones asiáticas, es uno de los gestos más espectaculares del balonmano. El tirador atrapa la pelota mientras está suspendida sobre el área del oponente y debe disparar antes de tocar el suelo.
¿Cómo driblar bien en balonmano? El regate debe practicarse con regularidad para que pueda regatear con ambas manos sin mirar el balón. Está prohibido driblar como en el baloncesto rodeando el balón con la mano.
¿Qué es el pase básico de balonmano? El pase «adelante» con una mano es evidentemente el más utilizado porque responde a las exigencias del juego: velocidad, precisión y multidireccionalidad.
¿Cómo llegar a ser un buen jugador de balonmano? La agilidad es la principal cualidad del pivote, que debe poder recuperar el balón con ambas manos en espacios a menudo estrechos. El pivote también debe poder disparar en posiciones poco probables, ya sea de espaldas a la portería, en posición horizontal o de rodillas.
¿Cómo trabajar la explosividad del balonmano?
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Para trabajar la explosividad de la parte inferior del cuerpo, levántese sobre un pie y salte en extensión completa. Estire las rodillas al final del ascenso y termine de puntillas. Luego, cambia de pierna. Puedes hacer de 2 a 6 series de 30 repeticiones.
Para fortalecer tu cuerpo, prueba el press de banca. Haz 6 repeticiones al 80 % de tu máximo antes de progresar a 10 a 15 repeticiones al 40 % de tu máximo (o 15 flexiones). Descansa 2 minutos y luego haz 5 series más. Tenga en cuenta que este método se puede distribuir en un período de 4 a 5 semanas.
Para trabajar la explosividad, puedes realizar extensiones de flexión. Haz una sentadilla con salto lo más alto posible para la parte inferior de tu cuerpo. Para la parte superior de tu cuerpo, haz flexiones con salto. Una vez que hayas completado la flexión, presiona con los brazos rectos para aplaudir y repite el proceso.
A continuación te damos algunos consejos para optimizar tu entrenamiento y mejorar tu explosividad:
– Evita entrenar cuando estés cansado (favorece la fatiga nerviosa más que la fatiga muscular).
– No hagas demasiadas repeticiones.
– Date largos periodos de descanso, por ejemplo entre cada serie.
– Lo ideal es practicar ejercicios sin balón para no depender demasiado de la técnica.
Para ganar fuerza en el fútbol es fundamental respetar tiempos de recuperación suficientemente largos entre repeticiones y series. No multiplicar las repeticiones (5 a 6 máximo). El objetivo es realizar movimientos musculares de calidad en lugar de centrarse en la cantidad. También es necesario trabajar a máxima velocidad.
¿Cómo mejorar tu tiro de extremo en balonmano?
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Para mejorar el tiro en balonmano, es importante desarrollar la fuerza de los hombros y las muñecas. Según Alain Portes, entrenador de la selección francesa de balonmano femenino, hay que encontrar una simbiosis para realizar un disparo potente y preciso posicionando correctamente el balón.
A continuación te explicamos cómo hacer un ejercicio para fortalecer las muñecas: Siéntate y coloca los antebrazos sobre las piernas de modo que las manos queden por encima de las rodillas. Con las palmas hacia arriba, deja que las mancuernas se relajen ligeramente y luego simplemente usa las muñecas para levantarlas suavemente. Repita este ejercicio varias veces.
Además de tener hombros y muñecas fuertes para realizar tiros lejanos, los escoltas también deben ser versátiles en el juego aéreo y en el regate. También deben ser hábiles porque suelen ser los goleadores de su equipo.
Para trabajar la explosividad en el balonmano se recomienda realizar ejercicios mediante SuperSets. Las SuperSets consisten en un ejercicio de prefatiga combinado con un ejercicio explosivo. Por ejemplo: 3 repeticiones de media o cuarto de sentadilla, seguidas de un recorrido pliométrico o una escalera rítmica de 4 a 6 segundos.
Si quieres fortalecer tus muñecas, párate con una botella de agua en cada mano, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, extiende las muñecas mientras levantas las botellas de agua. Luego regrese a la posición inicial mientras inhala.
Según el ranking Whoscored, el mejor lateral derecho del mundo es el francés Fabien Centonze, con una puntuación de 7,36.
¿Cómo progresar rápidamente en el balonmano?
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Estas son las reglas esenciales del balonmano:
– Está permitido tocar el balón con diferentes partes del cuerpo: manos (abiertas o cerradas), brazos, cabeza, torso, muslos y rodillas.
– El balón se puede sujetar durante un máximo de 3 segundos.
– Se permite un máximo de 3 pasos o 4 toques con el balón, en caso contrario se considera falta caminar.
Para el lanzamiento de 7 metros:
– El tirador no puede pasar, debe disparar. Tiene 3 segundos después del silbato del árbitro para realizar su tiro. Además, no puede tocar ni cruzar la línea de 7 yardas antes de que el balón salga de su mano.
El pívot juega un papel importante en el balonmano:
– Debe ser muy maniobrable y capaz de atrapar el balón incluso con su «mala mano». De hecho, si el jugador es diestro, la defensa intentará bloquear su brazo derecho para impedir el pase. Por tanto, un buen pivote es capaz de coger el balón con ambas manos incluso en espacios reducidos.
Para construir una cancha de balonmano:
– El área de juego es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que incluye un área de juego y dos áreas de portería.
– Los lados largos se denominan «líneas laterales», mientras que las líneas cortas entre los postes se denominan «líneas de portería».
Respecto a las sanciones de balonmano:
– El lanzamiento de 7 metros es un tiro directo a portería, equivalente a un penalti, que se pita cuando el atacante comete una falta mientras dispara (sujetar, sujetar por detrás, empujar, sujetar el brazo). El tirador debe mantener un pie detrás de la línea hasta que el balón haya salido de sus manos.